Op zoek naar innerlijke rust, meer evenwicht en heelheid in jezelf?  Met meer vriendelijkheid en compassie leven? Bij Mindfulnesstrainingen & Meer kun je terecht voor een training of begeleiding die jou past : een 8-weekse groepstraining mindfulness, een 6-weekse leven met compassie, een dagretraite, een individueel traject, meditatieavonden, wandelcoaching, wandelmeditatie.

Mindfulness stelt je in staat om alles wat je meemaakt met volledige aandacht tegemoet te treden en is daarmee de sleutel tot het hier en nu. Ervaar zelf hoe mindfulness bijdraagt aan meer rust, meer energie en meer balans in je leven.

Lees meer

De Mindfulnesstraining

“Ik heb nog nooit iemand ontmoet die niet gebaat zou zijn bij meer mindfulness in zijn leven”
Ontwikkelaar Jon Kabat-Zinn

Waarom

Mindfulness leert je om te gaan met onvermijdelijke obstakels in ons leven. Je leert om op een vriendelijke manier op te merken wat er in jou gaande is, om vervolgens vanuit een vriendelijke houding naar jezelf dit te beantwoorden. Iedere volwassene (jong en oud) die beter voor zichzelf wil zorgen, meer rust en meer in balans wil zijn, vaardiger wil leren omgaan met stress, spanningen, chronische pijn, angstklachten en somberheid, is van harte welkom.

Opzet training

De mindfulnesstraining is een praktische training waarin je mindfulness vaardigheden ontwikkelt via verschillende vormen van meditatie. De trainingen omvat 8 bijeenkomsten van 2 uur en een oefendag. Door in deze periode zelf dagelijks te oefenen wordt een solide basis gelegd om de vaardigheden in het dagelijks leven te integreren.

Effecten

Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat een mindfulnesstraining positief effect heeft op stressgerelateerde klachten – waaronder burnout -, (chronische) pijn, angstklachten en somberheid. Andere bewezen effecten zijn: toename van de mogelijkheid om tot ontspanning van lichaam en geest te komen; afname van piekeren en beter kunnen slapen; betere concentratie en geheugen; meer compassie en vriendelijkheid.

Plan nu een training!

Daarnaast kun je bij Mindfulness & Meer ook terecht voor mindfulness yoga. Hierbij beweeg je in aandacht vanuit zachtheid en vriendelijkheid. Zo ontvouwt zich een nieuw spectrum aan ervaringen die je zullen verrassen. Het lichaam en je geest kunnen zich ontspannen en je aandacht groeit en verdiept. Startdata volgt binnenkort.

 

Wanneer ik weer eens in de automatische piloot ben beland, kan ik wakker worden.

oud deelnemer

Praktische info

De mindfulnesstraining wordt in klein groepsverband gegeven (6-8 deelnemers).  Individuele trajecten op verzoek. 

Kosten

De kosten voor de volledige training bedraagt €390,00 voor particulieren inclusief materiaal. De kosten voor een individueel traject bedragen €575,00. Voor bedrijven/werkgevers of studenten/ minima geldt een ander tarief.

Vergoeding zorgverzekeraars

Verschillende zorgverzekeraars vergoeden (deels) een mindfulnesstraining. Meestal vraagt je verzekering naast de factuur van de training, een verwijsbrief van de huisarts.
Via deze link kom je op een overzichtspagina met informatie over de vergoeding van een mindfulnesstraining bij de verschillende zorgverzekeraars.

Trainingslokatie

De training wordt op twee locaties aangeboden. In een goed bereikbare en prettige praktijkruimte in Arnhem Noord (Oremusplein 87). Er is hier voldoende mogelijkheid tot parkeren. Trollybus lijn 3 -Burgers Zoo- stopt bij halte oremusplein. Daarnaast start ik in het nieuwe jaar ook in het Balanshuis Regio Arnhem (centrum voor gezondheid en vitaliteit) te Wolfheze (Heelsumseweg 3). Ook hier is voldoende gelegenheid tot parkeren en het Balanshuis bevindt zich op loopafstand van het station.

Startdata 8-weekse Mindfulnesstraining / 6-weekse leven met meer ZelfCompassie

Mindfulnesstraining:

Woensdagavond 4 september 2019 (20.00-22.00) met een oefendag op zondag 13 oktober (10.00-16.00)

Vrijdagochtend 30 augustus 2019 (10.00-12.00) met een oefendag op zondag 29 september (10.00-16.00)

Leven met meer zelfcompassie:

Woensdagavond 6 november 2019 (20.00-22.00) met een oefendag op zondag 1 december (10.00-15.00)

Vragen?

Oefenuurtje / Dagretraite

Voor iedereen die de 8-weekse mindfulnesstraining (bij mij of elders) gevolgd heeft en verbinding wil blijven houden met de geleerde vaardigheden, bied ik met regelmaat het oefenuurtje aan. Mediteren in een groep wordt als zeer ondersteunend en motiverend ervaren. Ook bied ik dagretraites voor een ieder die wat langer in de stilte wil zijn en verder wil ontdekken wat er innerlijk leeft.

Plan meteen!

 

 

Data terugkomavonden tot de zomervakantie

Dinsdagavond (20.30-22.00) 22 januari; 19 februari; 26 maart; 7 mei; 4 juni & 2 juli.

Dagretraite – zondag 3 februari (10.00-16.00) – Insight dialogue

Kosten oefenuurtje € 10,00 

esther

Wie?

Esther is gecertificeerd Mindfulness-trainer, categorie 1, aangesloten bij de VMBN (Vereniging Mindfulness Based trainers in Nederland en Vlaanderen). Zij heeft de twee-jarige post-academische opleiding tot mindfulnesstrainer voltooid bij het Radboud Medisch Centrum voor mindfulness. Het trainerschap combineert zij met haar gezin met drie jonge kinderen en haar werk als universitair docent op de Radboud Universiteit te Nijmegen. Zij begeleidt en superviseert daar psychologie-studenten – en maakt daarbij ook gebruik van mindfulness.

Wat betekent Mindfulness voor Esther?

In mijn leven heeft mindfulness een centrale plek. Het heeft me meer rust en balans gebracht in een hectisch leven, een leven waarin ik zoveel verschillende rollen heb (moeder, partner, docent, vriendin, mantelzorger etc.). Het stelt me in staat om in alle drukte van alledag de stilte in mezelf mee te nemen, en het leven te nemen zoals het komt. “Het is heel bijzonder om mensen de kracht van mindfulness te laten ervaren en zien hoe er meer mildheid, rust, ontspanning en acceptatie ontstaat”

Wat kenmerkt de aanpak van Esther?

Ik probeer veel nadruk te leggen aan hoe je mindfulness in het dagelijks leven kunt integreren – de mensen leren ook de eenvoud van mindfulness te laten ervaren. Ik leg zoveel mogelijk accenten op geduld, mildheid en zachtheid. Verder houd ik er van om de training met lichtheid en humor te geven. Door er bewust voor te kiezen om met kleine groepen te werken, lukt het mij om veel persoonlijke aandacht te schenken aan de deelnemers. Mindfulness is niet zweverig; het gaat over mens zijn.

“Mindfulness komt in momenten. Zo nu en dan even contact maken met het hier en nu en werpt al een ander een ander licht op je dag……..als je staat bijvoorbeeld……..bij de lift, in de rij bij de kassa, wachtend op de trein bijvoorbeeld. Voel hoe je staat, je voeten, het contact van je voeten met de grond. Ga met je aandacht omhoog langs je enkels, je benen, je rug. Voel je hele lichaam, hoe het hier staat. Waar ben je met je gedachten?”

Contactformulier


Contactgegevens

Esther Albers 
Mindfulnesstrainingen

+31 (0)6 44 87 69 78
info@estheralbers.nl

Trainingslocatie
Oremusplein 87
6815 DV Arnhem

vmbn-logo

[1] Fotografie door: Marcel Scholing